作者：汤马士·胡克（Thomas Hooker，1586－1647）
1. 如果你能每天为你的败坏和过失忧伤，却又为所领受的恩典心存感恩。
罗 7：24–25： 我真是苦啊!谁能救我脱离这取死的身体呢?感谢神,靠着我们的主耶稣基督就能脱离了。这样看来,我以内心顺服神的律；我肉体却顺服罪的律了。
2. 如果你为你身处的年代和环境的罪感到忧伤。
结 9：4：耶和华对他说:“你去走遍耶路撒冷全城,那些因城中所行可憎之事叹息哀哭的人,画记号在额上。
诗 119：136：我的眼泪下流成河,因为他们不守你的律法。
彼后 2：8：因为那义人住在他们中间,看见听见他们不法的事,他的义心就天天伤痛。
3. 如果你为身处年代的罪感到忧伤，小心不让自己受到沾染。
腓 2：15：使你们无可指摘,诚实无伪,在这弯曲悖谬的世代,作神无瑕疵的儿女。你们显在这世代中,好象明光照耀。
徒 2：40：彼得还用许多话作见证,劝勉他们说:“你们当救自己脱离这弯曲的世代。”
雅1：27：在神我们的父面前,那清洁没有玷污的虔诚,就是看顾在患难中的孤儿寡妇,并且保守自己不沾染世俗。
彼前 4：4： 他们在这些事上,见你们不与他们同奔那放荡无度的路,就以为怪,毁谤你们。
4. 如果你努力要胜过你的败坏，每天越发谨慎你所走的道路，更惧怕将来可能跌倒。
林前9：27：我是攻克己身,叫身服我；恐怕我传福音给别人,自己反被弃绝了。
诗 39：1： 我曾说:“我要谨慎我的言行,免得我舌头犯罪；恶人在我面前的时候,我要用嚼环勒住我的口。”
伯 40：5：我说了一次,再不回答；说了两次,就不再说。。
腓 2：12：这样看来,我亲爱的弟兄,你们既是常顺服的,不但我在你们那里,就是我如今不在你们那里,更是顺服的,就当恐惧战兢,作成你们得救的工夫。
箴 28：14：常存敬畏的,便为有福。
5. 如果你能为你内心对待善工冷淡沉闷而自责，此后用各样神圣的手段让心苏醒。
诗 42：5：我的心哪!你为何忧闷?为何在我里面烦躁?应当仰望神,因他笑脸帮助我,我还要称赞他。
诗 57：8：我的灵啊!你当醒起；琴瑟啊,你们当醒起；我自己要极早醒起。
赛 64：7：并且无人求告你的名,无人奋力抓住你。
士 5：12：底波拉啊,兴起!兴起!你当兴起,兴起,唱歌!亚比挪庵的儿子巴拉啊,你当奋兴,掳掠你的敌人!
6. 如果你受苦时能忍耐，受苦过后能变得更好。
来 12：5：你们又忘了那劝你们如同劝儿子的话,说:“我儿,你不可轻看主的管教,被他责备的时候,也不可灰心。
来 12：11：凡管教的事,当时不觉得快乐,反觉得愁苦；后来却为那经练过的人结出平安的果子,就是义。
诗 119：67：我未受苦以先,走迷了路；现在却遵守你的话。
耶5：3： 耶和华啊,你的眼目不是看顾诚实吗?你击打他们,他们却不伤恸；你毁灭他们,他们仍不受惩治。他们使脸刚硬过于磐石,不肯回头。
7.如果你的行事为人是朝着天上，就是说，如果你的心思，你的生活方向都是朝着天上。
腓 3：20： 我们却是天上的国民,并且等候救主,就是主耶稣基督,从天上降临。
西3：2： 你们要思念上面的事,不要思念地上的事。
来 11：15：他们若想念所离开的家乡,还有可以回去的机会。
8. 如果你欢喜在赞美中向神说话，神在他的话语中向你说话。
罗 8：26：况且我们的软弱有圣灵帮助,我们本不晓得当怎样祷告,只是圣灵亲自用说不出来的叹息替我们祷告。
约 8：47： 出于神的,必听神的话；你们不听,因为你们不是出于神。
9. 如果你乐意在各样事上让你的心和你的生命顺服在神的话语之下，就算它与你的利益，你的喜好有冲突也是如此，你也乐意来听神的话语。
赛 2：3： 必有许多国的民前往,说:“来吧!我们登耶和华的山。奔雅各神的殿；主必将他的道教训我们,我们也要行他的路。”
结 33：32： 他们看你如善于奏乐声音幽雅之人所唱的雅歌,他们听你的话却不去行。
10. 如果在任何困难或者试探当中，你能凭信心不断依靠在基督里神的应许，也为着你眼前的供应，今生的保守，为你来生的得救依靠他，不去采用任何不合律法，神不许可的方法。
创22：8： 亚伯拉罕说:“我儿,神必自己预备作燔祭的羊羔。”于是二人同行。
出14：13： 摩西对百姓说:“不要惧怕,只管站住!看耶和华今天向你们所要施行的救恩,因为你们今天所看见的埃及人,必永远不再看见了。”
11. 如果你在自己心中能看到你是真心爱神，尽管除非他先爱你，你是决不能爱他。
约壹4：19：我们爱,因为神先爱我们。
罗 5：5：盼望不至于羞耻,因为所赐给我们的圣灵将神的爱浇灌在我们心里。
12. 如果你真心爱好的基督徒，以及其他帮助你走天路的人；另外一方面，如果你恨恶，回避恶毒放荡之人，特别是那些拉拢人离开真道，生活荒诞，让真道遭人亵渎攻击的人。
约壹3：14： 我们因为爱弟兄,就晓得是已经出死入生了。
13. 如果你在肉体和灵之间存在争战。
罗 7：23： 但我觉得肢体中另有个律和我心中的律交战,把我掳去,叫我附从那肢体中犯罪的律。
加5：17： 因为情欲和圣灵相争,圣灵和情欲相争,这两个是彼此相敌,使你们不能作所愿意作的。
14.如果你盼望基督的再来。
启22：20： 证明这事的说:“是了。我必快来。”阿们!主耶稣啊,我愿你来!
提后4：8：从此以后,有公义的冠冕为我存留,就是按着公义审判的主到了那日要赐给我的；不但赐给我,也赐给凡爱慕他显现的人。
15. 如果你不是良心不顾眼睛看不到的隐藏之罪，比如刚硬的心，自觉安稳，骄傲的灵；如果你看重那美好责任的本身，胜过行出来的作法；如果你是用诚实和真心行出；还有，如果你把神话语中的应许和警告都应用在自己身上，喜爱、渴慕恩典，胜于你自己里面其他的一切；恨恶一切人身上的罪，但最恨你自己里面的罪。
如果你能用神圣的方式做到这些事情，你就可以从中得到安慰，这些方式就是：
1. 内心正直
2. 坚持
3. 每天在这些操练中长进
为此目的，你当行两件事：
1. 常常省察，试验，搜索你的心，以及你一切的行为。
2. 常常就着在敬虔道路上你的进步检查你的生活。因为很多人没有这种检查，生和死都成了假冒为善之人，还不晓得这点，反而以为他们没有问题。
约壹3：18： 小子们哪,我们相爱,不要只在言语和舌头上,总要在行为和诚实上。
代上29：17：我的神啊!我知道你察验人心,喜悦正直。我以正直的心乐意献上这一切物。
16. 如果你希望除去各样败坏，或者你不断努力使用各样方法与各样败坏争战。
17. 如果你为基督的圣洁的缘故而渴慕他，如果你是这样，你就会对各样与圣洁一同而致的事情，不管是羞耻，耻辱，或是逼迫，都泰然处之。